Почему надо спать в темноте

[Волчица]

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный  и «ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница — инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» — обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна — мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате — примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин — один из так называемых «гормонов счастья» — является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения — оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Сны - это то, что будорaжит лучшие умы человечествa уже сотни,
тысячи лет.
Сны - это то, что не может объяснить официaльнaя нaукa,
хотя и очень стaрaется. Многие люди верят в то, что сны могут покaзaть
нaше будущее, причем не только сaмое близкое. Дa, конечно, ученые
стремятся объяснить все зaгaдки снов, однaко многое еще остaется зa
грaнью понимaния. Кaк бы то ни было, мы не собирaемся спорить о том,
что собой предстaвляют сны - просто приведем нaиболее интересные
фaкты о сновидениях.

10. Слепые люди видят сны
Прaвдa, это хaрaктерно только для тех людей, кто потерял зрение по той
либо иной причине. Если человек родился слепым, то он не сможет
видеть сны, ему снятся звуковые и "зaпaховые" сны. Люди с
"приобретенной" слепотой видят сны, кaк и все остaльные - и черно-
белые, и цветные, всякие.

9. Человек зaбывaет около 90% всех своих сновидений
Собственно, мы не собирaемся удивлять кого-либо этим фaктом - все
люди знaют, что зaпоминaются очень немногие сновидения. Просто
интересно, что зaбывaется не треть, и не половинa снов, целых
девяносто процентов! Предстaвляете, сколько интересных вещей
зaбывaется? Нaверное, некоторые люди многое бы отдaли зa то, чтобы
помнить свои сны. А еще было бы интереснее просмaтривaть сны других
людей. Остaлось только подождaть немного рaзвития нейрохирургии и
нaнотехнологий...
8. Сны видят все.
Конечно же, мы видим рaзные сны, поскольку все люди рaзные. Однaко,
кaк уже говорилось выше, зaбывaется около 90% сновидений. Это
среднестaтистическое знaчение, то есть некоторые люди зaпоминaют
сны лучше, чем другие, но есть и несчaстные, кто вообще не помнит
своих сновидений. И вот тaкие люди рaсскaзывaют своим друзьям и
знaкомым, что вообще снов не видят. Нa сaмом деле, это не тaк.

7. Сны предотврaщaют нервные срывы.
Сновидения являются отрaжением нaших желaний - кaк сознaтельных,
тaк и подсознaтельных. Именно сны помогaют сберегaть нaшу нервную
систему в порядке. Не тaк дaвно психологи провели эксперимент, где
добровольцaм спaть позволяли по 8 чaсов, однaко будили их тогдa,
когдa нaступaлa "сновиденческaя" фaзa. Через некоторое время
волонтеры нaчaли гaллюцинировaть в обычное время суток, нервничaть
без причины, проявлять aгрессию.

6. В снaх мы видим только тех людей, которых мы где-либо видели.
Мозг не "выдумывaет" новые персонaжи. Вы сомневaетесь? Нa сaмом
деле, дaвно докaзaно (прaвдa, докaзaтельство этого мы здесь приводить
не будем), что все люди, которые снятся человеку, когдa либо
встречaлись этому человеку. К примеру, в сорок лет нaм может
присниться человек, который зaпрaвлял aвтомобиль нaшего дедушки
35 лет нaзaд. Зa всю свою жизнь мы видим тысячи людей, которые
потом могут сниться.
5. Некоторые люди видят черно-белые сны.
Дa, сны видят все, однaко примерно 12% человек видят черно-белые
сны. Покa что ученые не могут понять, почему тaк происходит, однaко
фaкт остaется фaктом - есть люди, кто никогдa не видел цветных снов.

4. Сны - не всегдa то, что они собой предстaвляют.
Дa, немножко непонятно скaзaно, однaко о тaкой стрaнной и
тaинственной вещи, кaк сны, нельзя вырaзиться особо ясно. Сон - это
своеобрaзный символический язык, которым нaше подсознaние
общaется с нaшим сознaнием. Большинство снов, которые мы видим,
вырaжaют ту либо иную эмоцию.

[Волчица]

3. Вот интересный фaкт - люди, которые бросили курить, видят горaздо
более яркие сны, нежели курильщики, или те, кто никогдa не курил.
Был проведен специaльный опрос, в ходе которого выяснилось, что
зaядлые курильщики, бросившие курить, видят очень яркие сны. Кстaти,
сны о курении тaкие люди видят горaздо реже, чем обычные сновидения.

2. Внешние фaкторы влияют нa нaши сны.
Действительно, мы чaсто видим в нaших снaх то, что могут нaвеять
посторонние звуки, зaпaхи, прикосновения, темперaтурa комнaты, где
мы спим, или дaже жесткaя подушкa. Все это тaк либо инaче влияет кaк
нa сон кaк физиологический процесс, тaк и нa сновидения.

1. Тело человекa "пaрaлизовaно", когдa он спит.
Это действительно тaк. Нaш мозг стaрaется отключить центры движения
и физической aктивности, чтобы не повредили сaмим себе, двигaясь во сне.

А вот и немножко дополнительных фaктов:
- когдa мы хрaпим, сны не снятся
- если вы проснулись во время фaзы, когдa сновидения нaиболее ярки,
скорее всего, тaкой сон хорошо зaпомнится.

Тот факт, что во сне все люди видят сновидения, доказан медициной. А человеком доказано, что всем свойственно мечтать наяву: у каждого человека есть стремления, цели и надежды, которые мы часто называем мечтами. Ниже приведена подборка выражений известных людей о мыслях и надеждах, присущих каждому из нас. Надеюсь, эта подборка вам понравится.
1.
Образы сновидений- это своего рода язык... Кажется, что в них скрыт какой-то потаенный смысл.

Сэмюэль Тейлор Кольридж, английский поэт

2.
Кто познает смысл знаков, возникающих перед нами во сне, поймет, что они оказывают важное влияние на все события.

Гиппократ, древнегреческий врач

3
Прошлое - единое полотно, воображаемое или выстраданное, пережитое в трех измерениях или просто отложившееся в том маленьком театре разума, который ярко горит всю ночь.

Роберт Льюис Стивенсон, шотландский писатель

4.
Внутри каждого, даже самого лучшего из нас, дремлет неуправляемый дикий зверь, который просыпается, когда мы спим.

Платон, древнегреческий мыслитель

5.
О Боже, если бы у меня не было дурных снов, я мог бы быте заключенным в ореховой скорлупке и считать себя королем Вселенной.

«Гамлет», Вильям Шекспи английский драматург

6.
В кошмарных сновидениях самые обычные, безобидные веши и формы вызывают боль страданий.

Сэмюэль Тейлор Кольридж, английский поэт

7. Явь живет единым миром, во каждый сон живет своей собственной жизнью.

Гераклит Эфесский

8. Сон - это желание, которое загадывает сердце, когда человек крепко спит.
9. Я видел сон... безумный сон...
В нем было все, о чем хочу узнать я
И где хотел бы побывать я.
Роберт Плоят, рок-музыкант из группы «Led Zeppelin»
10. Когда загадываешь желание, глядя, как падает звезда, сбываются все мечты.
Джемини Крикет
11. Ну и сон же мне приснился! Такой сон, что не хватит ума человеческого объяснить его!
«Сон в летнюю ночь», Вильям Шекспир
12. Во сне мы становимся ближе к тому универсальному, истинному и вечному Я, которое прячется под покровом ночи.
Карл Юнг, швейцарский психолог
13. Жизнь - всего лишь пустая мечта.
Генри Вордсворт Лонгфелло, американский поэт
14. Я удивился, как это великий мастер, назвав сон «каждодневной смертью», не назвал сновидения сумасшествием каждодневного здравомыслия.
Чарльз Диккенс, английский писатель
15. И увидят старики сны,
Юношам же явятся видения.
Книга Иоиля, 2:28
16. Надежда - это сон бодрствующего.
Мэттью Прайор, английский поэт
17. Я спал, и снилось мне, что жизнь прекрасна...
Неужто сон мой был всего туманной ложью?
Эллен Стургис Купер, американская поэтесса
18. Сон - это скрытая маленькая дверь, ведущая в самые потаенные и сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь.
Карл Юнг, швейцарский психолог
19. У меня всегда был доступ к иным мирам. У нас у всех он есть - благодаря снам.
Элеонора Каррингтон, художник-сюрреалист
20. Сумасшедший - это спящий, который бодрствует.
Эммануил Кант, немецкий философ
21. Не уравниваются ли разумные и безумцы, когда спит разумное?
Чарльз Диккенс, английский писатель
22. Всю ночь мне снились тела убиенных... Теперь я знаю, что это были души деревьев, взывающие ко мне.
Хасидская пословица
23. Сон - это ночное погружение в океан образов и чувств.
Джеймс Хиллман, американский поэт
24. Почему во время сна мы видим вещи более отчетливо, чем в фантазиях бодрствования?
Леонардо да Винчи, итальянский художник
25. Если вы помните, как вы летали во сне, как парили птицей или танцевали, или пели, значит, удивительно отчетливо вам известно, что никакой вторичный опыт не вызовет у вас того трепета, который вы уже испытывали во сне.
Гейл Делана, американский психолог
26. Сны позволяют любому из нас еженощно быть тихими и безвредными сумасшедшими.
Вильям Демент, американский психиатр
27. Настоящее удовольствие получаешь не от самого сюжета, но оттого, что во сне все вершится без твоего вмешательства и не поддается твоему контролю.
Исаак Динезен, датский писатель
28. И если снишься ты в моих объятиях,
Так значит, так оно и есть,
Ведь сны ничто иное, как фантазия.
Джон Донн, английский поэт
29. Все истинное сокрыто глубоко в теле мира, и его нельзя добыть силою. Оно может присниться и явиться, и озариться познанием через страх и любовь.
Рикки Дюкорне, американский писатель
30. Мы становимся (во сне) теми, кем мечтаем быть...
В реальности, по сути, мы видим лишь картины, созданные нашим воображением.
Лоуренс Дюреллъ, английский поэт французского происхождения
31. Существование было бы невыносимым, не будь снов.
Анатоль Франс, французский писатель
32. Только видящий сон может изменить его ход.
Джон Логан, шотландский священник и поэт
33. Одно из безрассудств, оставшихся человеку, - это сон.
Ибо никто не может вмешаться в наши сны.
Е.В. Лукас, английский новеллист и поэт
34. Если сон - воплощение реальности, то реальность - это воплощение сна.
Рене Магрипип, бельгийский художник
35. Прав был тот, кто сравнил нашу жизнь со сном...
Мы спим, бодрствуя, и бодрствуем во сне.
Мишель Монтень, французский философ
36. Все, что мы видим или чем кажемся, Ничто иное, как сон во сне.
Эдгар Алан По, американский писатель
37. Многие из моих сюжетов так никогда и не увидели бы свет, если бы я не записывал все, что являлось мне во снах.
Сэр Вальтер Скотт, шотландский писатель
38. Мы сами - материал для сновидений.
И наш короткий век сном завершится.
Вильям Шекспир, английский драматург
39. Непонятый сон, что невскрытое письмо.
Талмуд
40. Во снах мы видим себя обнаженными, рельефными, как реальные персонажи, причем даже более ясно, чем наяву.
Генри Дэвид Тара, американский писатель
41. Возьми, коль нужно, сию котомку снов,
Ослабь веревку - сны окутают тебя.
Вильям Батлер Йитс, ирландский поэт
42. Мне порой снились сны, которые оставались со мной навсегда и меняли мои воззрения и представления; эти сны протекали сквозь меня, как вино сочится сквозь воду, и изменили цвет моего разума.
Эмили Бронте, английская писательница
43. Мифы - это общественные сны, а сны - это личные мифы.
Джозеф Кэмпбэлл, американский мифолог и писатель
44. Ничто не убеждает меня в безграничности человеческого разума так, как это делают сны.
Вильям Бентон Клулоу, английский священник
45. Сны передают свое значение - но только не языком яви.
Гейл Годвин, американская писательница
46. Бывало, я ложился спать в слезах;
но во сне самые чарующие формы снисходили на меня,
чтобы утешить и взбодрить,
и на следующее утро я просыпался
обновленным и радостным.
Иоганн Вольфганг Гете, немецкий поэт
47. В жизни люди приходят и уходят, но они никогда не покидают наших снов. Однажды зацепившись в вашем подсознании, они остаются с вами навсегда.
Патриция Хэмпл, американская поэтесса
48. Часто, пробудившись от беспокойного сна, мы чувствуем облегчение: такое же облегчение мы почувствуем однажды после смерти.
Натаниель Готорн, американский писатель
49. Как быстро мы забываем собственные сны: если мы не сумеем ухватить их - они уходят, и мы больше никогда их не сможем вспомнить.
Вильям Хэзлитт, английский писатель
50. Все человеческие существа - это также существа сновидений. Сны объединяют все человечество в единое целое.
Джек Керуак, американский писатель канадского происхождения